Es esencial en la vida cotidiana para el equilibrio y la salud de nuestro organismo, el agua es también un elemento clave para rendir al máximo en el deporte. Cuando se somete a un esfuerzo prolongado e intenso, nuestro cuerpo expulsa, a través del sudor, una gran cantidad de líquidos y sales minerales: por lo tanto, una correcta hidratación en el deporte desempeña un papel clave no sólo en el mantenimiento de una temperatura corporal óptima, sino también en la eficiencia muscular y la reducción de la fatiga.
Comprender los mecanismos que regulan este proceso natural en relación con las necesidades del organismo y las respuestas al esfuerzo es, por tanto, esencial para mejorar el rendimiento y garantizar una actividad física saludable y satisfactoria.
La importancia de la hidratación en el deporte es, por tanto, un tema central, tanto para los deportistas de nivel avanzado como para los aficionados. Uno de los errores más comunes, de hecho, especialmente entre los principiantes, es precisamente el de descuidar este aspecto fundamental y apoyar a veces sesiones de entrenamiento completas. sin beber lo suficiente. Poder prevenir los fenómenos de deshidratación e integrar adecuadamente los minerales perdidos es la base de una actividad saludable, capaz de favorecer la recuperación muscular e ideal para prevenir lesiones.
Correcta hidratación del deportista
Aunque no aporta ningún aporte energético al organismo, el agua es fundamental para desarrollar al máximo la actividad física. Una correcta hidratación en el deporte es esencial, para mantener una alta concentración y reactividad, cualidades imprescindibles para mejorar el rendimiento en cualquier disciplina.
¿Qué pasa si no bebes agua cuando entrenas?
Quienes practican deporte deben beber más agua que quienes llevan un estilo de vida sedentario, No sólo correr, esquiar y demás deportes sino también hacer crossfit, yoga o pilates son actividades que requieren energía, la cual se produce a través de procesos metabólicos que generan una gran cantidad de calor: en esta situación, nuestro cuerpo reacciona a través de la sudoración, un mecanismo de autodefensa que ayuda a regular la temperatura corporal permitiendo así que los músculos sigan trabajando.
Por eso es importante hidratarse antes, durante y después del entrenamiento o la carrera: cuando esto no sucede, el cuerpo comienza a experimentar una serie de reacciones negativas que pueden comprometer no sólo el rendimiento sino también la salud del deportista. Aquí están los principales:
-Sed. Esta es la primera señal importante que envía nuestro cuerpo
-Poca sudoración. Sin una hidratación adecuada en el deporte, se reduce la capacidad de sudar y dispersar el calor
-Pérdida de claridad. La falta de líquidos suficientes puede provocar dolores de cabeza, cansancio, mareos y disminución de la concentración y coordinación.
Cuánta agua beber al entrenar
La cantidad de agua que se debe beber durante el entrenamiento varía en función de varios factores, incluido el tipo de disciplina, la duración del ejercicio, las condiciones climáticas y las características físicas individuales, como el peso corporal. En principio, se puede afirmar que para una actividad de intensidad media-baja y en condiciones climáticas ideales, quien practica deporte debe beber aproximadamente 25 cl de agua cada 15 minutos: la regla general, además, es que por 1 litro de líquido perdida es necesario tomar 1,5 litros de agua y suplementos. Sin embargo, cabe subrayar que la hidratación antes y después del entrenamiento también es fundamental. Existen algunas pautas generales que se pueden seguir para ayudar a garantizar una hidratación adecuada en el deporte. Aquí están:
-Antes del entrenamiento. Beber a lo largo del día ayuda a sentirte en forma.
-Durante el ejercicio. No tienes que esperar hasta tener sed.
-Post-entrenamiento. Unos 15-30 minutos después del entrenamiento, se puede combinar agua con la ingesta de suplementos a base de hidratos de carbono, proteínas y sales minerales: se trata de una práctica útil para favorecer el proceso de recuperación energética.
Fuente: Garmin
