En el mundo del deporte de alto nivel, los márgenes de mejora suelen ser muy pequeños. Pero uno de los aliados que cada vez gana más respaldo científico es el Body Roll (o foam rolling), una técnica de automasaje miofascial que puede marcar la diferencia en recuperación, movilidad y prevención de lesiones.
¿Qué dice la ciencia?
Un meta-análisis reciente confirma que el foam rolling mejora el rango de movimiento (ROM) y ayuda en la recuperación tras daños musculares inducidos por el ejercicio, sin perjudicar la fuerza, potencia o agilidad. ScienceDirect+2PMC+2
Un estudio con atletas de élite en voleibol mostró que técnicas de auto-liberación miofascial ayudan a reducir el dolor muscular, la fatiga y mejorar los niveles de lactato tras entrenamientos intensos. ScienceDirect
En investigaciones recientes también se ha visto que el uso de rodillos con diferentes densidades o superficies puede influir en la percepción de dolor y en la flexibilidad, aunque los efectos exactos dependen de la intensidad, la frecuencia y el momento del uso. Nature+1
Beneficios específicos para deportistas de élite
Recuperación más rápida: reduce el dolor muscular de aparición tardía (DOMS), acelerando el retorno al entrenamiento intenso.
Mayor movilidad y flexibilidad: esencial para atletas que requieren amplitudes articulares grandes (gimnasia, deportes con cambios de dirección, lanzamientos, etc.).
Prevención de lesiones: al disminuir tensiones musculares excesivas, mejorar la circulación y la elasticidad fascial, se reducen los riesgos de micro-lesiones por sobreuso.
Preparación y puesta a punto: utilizarlo como parte del calentamiento puede ayudar a preparar músculos y articulaciones para exigencias técnicas, sin los efectos adversos del estiramiento estático prolongado.
Cómo implementarlo de manera inteligente
Duración e intensidad: sesiones de rodillo de 30-60 segundos por grupo muscular, 2-3 veces por semana suelen dar buenos resultados. scientifictriathlon.com+1
Justo después del ejercicio intense: ayuda a aliviar la tensión acumulada y a disminuir marcadores de fatiga.
Rodillos adecuados: elegir una densidad que sea desafiante pero no dolorosa; superficies lisas versus texturizadas pueden variar en sensibilidad. Nature
Integrarlo en la rutina: combinar Body Roll con entrenamientos de fuerza, movilidad, trabajo técnico, etc., para maximizar adaptación.
Conclusión
Para deportistas de élite, el Body Roll no es simplemente “bienestar extra”, sino una herramienta estratégica. Bien empleado, puede mejorar la movilidad, acortar tiempos de recuperación, reducir el riesgo de lesiones y, en conjunto, elevar el rendimiento deportivo. Visita nuestras instalaciones.
