Dormir bien no es solo descansar: es una parte esencial del entrenamiento. Durante el sueño, el cuerpo se repara, regenera tejidos musculares y consolida la memoria motora, procesos clave para cualquier deportista.
Beneficios del sueño para quienes entrenan
Recuperación muscular: durante el sueño profundo se liberan hormonas como la testosterona y la hormona del crecimiento, esenciales para la reparación y el desarrollo muscular.
Mejora del rendimiento: el descanso adecuado potencia la fuerza, la resistencia y la coordinación, reduciendo errores durante la práctica deportiva.
Reducción del riesgo de lesiones: músculos y articulaciones descansados reaccionan mejor ante esfuerzos intensos.
Regulación hormonal y mental: dormir bien ayuda a equilibrar cortisol y otras hormonas relacionadas con el estrés, manteniendo la motivación y concentración.
Consejos para un sueño reparador
Mantener un horario regular de sueño, incluso fines de semana.
Crear un ambiente adecuado: habitación oscura, fresca y sin ruidos.
Evitar pantallas al menos 30 minutos antes de dormir.
Combinar el sueño con recuperación activa, estiramientos o sesiones ligeras de Autopilates para relajar el cuerpo antes de acostarse.
El sueño es un entrenador invisible: no se ve en la sala de entrenamiento, pero sus efectos se reflejan directamente en fuerza, resistencia y bienestar general. Dormir bien es entrenar mejor.
